Креатин

   Натуральное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота) играющее ключевую роль в воспроизводстве энергии на молекулярном уровне. В организме каждого человека содержится 100-140 г креатина, 95% которых сосредоточенно в мышцах. При отсутствии физических нагрузок организм ежедневно теряет до 2 г креатина и столько же получает с пищей. С возрастанием интенсивности тренировок увеличиваются потери  креатина. В организме креатин присутствует в 2 формах: в свободной (чистый креатин) и в форме креатин-фосфата. В пищевых продуктах и добавках – в форме моногидрата. Это объясняется двумя фактами: первый – моногидрат более устойчив к желудочному соку, чем фосфат или чистый креатин; второй – поступив в мышцы, моногидрат креатина легко превращается в фосфат креатина.

   Как работает креатин: креатин является самым эффективным препаратом ускорения синтеза АТФ (аденозин-три-фосфат).  Главная ценность креатина состоит в том, что попав в мышцы он быстро превращается в креатин фосфат. Таким образом, увеличив содержание креатина в мышцах, увеличивается объем сырья для воспроизводства АТФ, а значит и энергетический потенциал мышц. Например: если обычно отказ мышц в жиме лежа наступает на 8 повторении, то прибавка АТФ позволит Вам одолеть 9-10 повторений.

Чем выше уровень креатина в мышцах, тем быстрее восстанавливается их энергетический потенциал, и тем интенсивнее Вы сможете тренироваться.

Кроме того креатин насыщает мышечные клетки водой, увеличивая из в размере и усиливая приток питательных веществ. В результате ускоряется синтез белка и восстановление мышц протекает намного активнее.