CREATINE порошок

  Главная ценность креатина состоит в том, что попав в мышцы, он быстро превращается в креатин фосфат (ключевой элемент образования группы АТФ). Таким образом, увеличивая запасы креатина в мышцах, мы увеличиваем объем сырья для производства АТФ, а значит и энергетический потенциал мышц. 
  Кроме того, что креатин наращивает силу, он также насыщает мышечные клетки водой (гидрация), увеличивая их в размере и усиливая приток питательных веществ. В результате ускоряется синтез белка и и восстановление мышц протекает гораздо активнее.

Время приема: после тренировки или с утра, желательно с виноградным соком (он улучшает усваиваемость креатина мышцами).
Совет профи: Креатин удерживает воду в мышцах, и фаза его загрузки сопровождается прибавкой в весе и разбуханием мышц. Это плюс в период набора массы, но минус во время отработки рельефа, поэтому в последнем случае принимайте креатин без фазы загрузки, просто принимайте 3 - 8 г. креатина в день (в зависимости от веса тела). При этом максимальный уровень креатина в мышцах достигается через 3 - 4 недели.

Порция: Цикл приема - месяц • день 1-3: ежедневно 3-4 чайн. ложки (10-20 г) с водой; день 4-30: 1 чайн. ложка (3-5 г) за 30 мин. после тренировки.

Поддержание уровня креатина: 1 порция в день после тренировки.