Взаимосвязь питания с физическими нагрузками

Взаимосвязь питания с физическими нагрузками.

Снижение потребления калорий является одним из способов уменьшения массы тела. Предположим, что женщина потребляет в среднем 2650 ккал в день. Если она снизит потребление калорий на 500 ккал в день (до 2150 ккал) при сохранении прежнего уровня двигательной активности, то потеряет примерно 453 грамма жира, содержащегося в теле, в течении недели. При сохранении такого пониженного потребления женщина потеряет примерно 1 кг 814 грамма жира в месяц. Однако серьезный недостаток для снижения массы тела только посредством ограничения калорий является очевидным. Исследование показало, что чистая ткань тела составляет значительное количество снижения его массы при использовании такого метода контроля веса.

Кроме того, можно использовать физические упражнения для создания дефицита калорий. Чтобы обеспечить ежедневный дефицит 500 ккал, как отмечалось выше, только с помощью физических упражнений, потребуется, чтобы человек ежедневно выполнял эквивалент бега или бега трусцой 8 км. Такое обязательство кажется непосильным для большинства людей. Независимо от изменений в составе тела регулярные физические упражнения обычно способствуют снижению массы тела, сопровождаемому уменьшением процентного содержания его массы. Чистая масса тела может увеличиться или остаться без изменений.

Более разумный способ создания дефицита калорий - сочетание ограничения калорий и физических упражнений. Например, можно уменьшить потребление калорий на 200 ккал в день. Это вызовет снижение массы тела, примерно составляющую 453 грамма в неделю. однако такой метод обеспечивает более значительную потерю жира, чем одно ограничение потребления калорий, и менее половины потери чистой мышечной массы. Дополнительными преимуществами являются повышение мышечного тонуса и улучшение подготовленности сердечно - сосудистой системы.

Кроме того, необходимо рассмотреть последствия увеличения массы тела в результате положительного энергобаланса. Если  потребление калорий превышает их расход, а человек занимается по программе упражнений, выполняемых с большим напряжением, то увеличение его массы будет, главным образом, выражено в виде прироста мышц. Как правило, прирост мышечной массы у мужчин больше, чем у женщин. Если человек не выполняет физические упражнения, а потребление калорий превышает их расход, то увеличение массы тела будет выражено в виде жира. Если потребление и расход калорий сбалансированы, а человек регулярно выполняет физические упражнения, то чистая мышечная масса увеличивается, а жировая ткань - сокращается. И наоборот, если у человека положительный энергобаланс, а двигательная активность понижена, то чистая мышечная масса уменьшается, а жировая ткань увеличивается.

Теперь можно сделать заключение:

Избыточное содержание жира в теле является фактором риска для возникновения заболеваний сердца и диабета. Инструктор оздоровительного фитнесса должен уметь оценивать ожирение тела и прогнозировать его идеальную массу, совместимую с оптимальным здоровьем. Для этой цели применяются подводное взвешивание, измерение кожных складок и биоэлектрический импеданс.

Для сохранения массы тела потребление калорий должно соответствовать их расходу. Можно оценивать потребление калорий, анализируя рацион питания, прогнозировать их расход на основе величины тела, пола и оценки уровня двигательной активности. Для потери 453 грамм жира необходим дефицит 3500 ккал. Для снижения массы тела рекомендуются сбалансированная программа физических упражнений и низкокалорийная диета.

Будьте здоровы!