ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Многие спортсмены буквально помешаны на тренировках. Они пытаются выполнить большой объем работы, чем могут выдержать физически. Это называется перетренированность. Когда это происходит, чрезмерные тренировочные нагрузки могут превысить способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что приводит к преобладанию катаболизма (разрушения) над анаболизмом (созиданием).

Спортсмены испытывают различную степень утомления в повторяющиеся дни и недели занятий, поэтому не каждый случай можно считать перетренированностью. Утомление вследствие одного или нескольких тренировочных занятий, как правило, проходит после нескольких дней отдыха и потребления пищи, богатой углеводами. Такое острое и быстро проходящее состояние усталости, как правило, обусловливается чрезмерной тренировкой. В отличие от этого перетренированность характеризуется резким снижением уровня мышечной деятельности, которое не проходит ни через несколько дней отдыха, ни в результате пищевых манипуляций.

ВЛИЯНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

СИНДРОМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Большинство симптомов, обусловленных перетренированностью, имеют собирательное название "синдром перетренированности". Он проявляется в виде снижения мышечной деятельности человека. К сожалению, эти симптомы очень индивидуальны, поэтому и самим спортсменам, и тренерам бывает очень трудно понять, что ухудшение результатов обусловлено перетренированностью. Первым проявлением синдрома перетренированности является ослабление мышечной деятельности. Спортсмен может не ощущать уменьшения мышечной силы, ухудшения координации и максимальной работоспособности. Другие симптомы синдрома перетренированности включают:

- ухудшения аппетита и снижения массы тела;

- болезненность мышц;

- простуду, аллергические реакции или и то, и другое;

- периодические приступы тошноты;

- нарушение сна;

- повышение ЧСС;

- повышение артериального давления.

Основной причиной возникновения синдрома перетренированности очень часто является сочетание эмоциональных и физиологических факторов. Эмоциональные требования, обусловленные соревнованиями, боязнь неудачи, завышенные цели и т.п. могут быть источниками непереносимого эмоционального стресса. Ввиду этого состояние перетренированности очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться.

Физиологические факторы, обусловливающие отрицательное влияние состояния перетренированности, изучены не полностью. Вместе с тем многие аномальные реакции, о которых сообщают ученые, позволяют предположить, что перетренированность связана с изменением нервной, гормональной и иммунной систем. Хотя причинно - следственная взаимосвязь изменений в деятельности этих систем и симптомов перетренированности пока не установлена, тем не менее эти симптомы очень часто позволяют определить перетренированность спортсмена.  Ниже мы рассмотрим некоторые изменения, связанные с перетренированностью, а также возможные причины возникновения этого синдрома.

Перетренированность вегетативной нервной системы

Результаты некоторых исследований указывают на то, что перетренированность связана с аномальными реакциями вегетативной нервной системы. Физиологические симптомы, "сопровождающие" снижение мышечной деятельности, очень часто отражают изменения в нервной или эндокринной системе, деятельность которых регулирует симпатическая или парасимпатическая нервная система. Перетренированность симпатической нервной системы может привести к:

- увеличению ЧСС в покое;

- повышению артериального давления;

- потере аппетита;

- понижению массы тела;

- расстройству сна;

- эмоциональной неустойчивости;

повышению интенсивности основного метаболизма.

Результаты ряда других исследований указывают на доминирующую роль парасимпатической нервной системы в некоторых случаях перетренированности. В этих случаях наблюдается такое же снижение мышечной деятельности, однако реакции значительно отличаются от тех, которые обусловлены перетренированностью симпатической нервной системы. Признаки перетренированности парасимпатической нервной системы включают:

- быстрое возникновение утомления;

- замедленную ЧСС в покое;

- быстрое восстановление ЧСС после физической нагрузки;

- снижение артериального давления в покое.

Некоторые симптомы, связанные с перетренированностью вегетативной нервной системы, наблюдаются у неперетренированных людей. Именно поэтому мы не можем утверждать, что наличие данных симптомов свидетельствует о перетренированности.

Гормональные реакции на перетренированность

Измерение уровней содержания различных гормонов в крови в периоды интенсивной тренировки позволяет предположить, что чрезмерный стресс сопровождается очевидным нарушением функции эндокринной системы. Отношение количества тестостерона к количеству кортизола регулирует анаболические процессы во время восстановления, поэтому, по мнению некоторых ученых, изменение этого соотношения можно считать важным показателем, а возможно, и причиной возникновения синдрома перетренированности. Пониженная концентрация тестостерона в сочетании с повышенным уровнем кортизола может в клетках усилить катаболизм белков скорее, чем анаболизм. У перетренированных людей, как правило, повышено содержание мочевины в крови, а поскольку она образуется вследствие расщепления белков, очевидно, что катаболизм белков усиливается. Предполагают, что этот же механизм обусловливает снижение массы тела, наблюдающееся у перетренированных спортсменов.

В период интенсивной тренировки содержание адреналина и норадреналина в крови в покое повышено. Эти два гормона могут увеличивать ЧСС и артериальное давление. Некоторые исследователи предлагают измерять содержание этих гормонов в крови, чтобы подтвердить состояние перетренированности. К сожалению, процесс определения количества этих гормонов весьма сложен и требует довольно много времени, поэтому его нельзя широко использовать.

Изнурительная тренировка очень часто приводит почти к таким же изменениям в деятельности эндокринной системы, какие наблюдаются у перетренированных спортсменов. Поэтому измерение уровней этих и других гормонов нельзя считать надежным подтверждением состояния перетренированности. Аномальные уровни гормонов могут быть обусловлены изнурительной тренировкой. Таким образом, изменения функции эндокринной системы могут отражать лишь тренировочные нагрузки, а не нарушение адаптационного процесса.

Иммунитет и перетренированность

Иммунная система организма представляет собой своего рода "линию защиты" от проникающих бактерий, вирусов, паразитов и опухолевых клеток. Эта система зависит от действия специализированных клеток и антител. Главная их задача - устранение или нейтрализация вторгающихся организмов, которые могут вызвать заболевания. К сожалению, одним из наиболее серьезных последствий перетренированности является ее отрицательное влияние на иммунную систему. Это повышает риск инфекционных заболеваний у спортсменов.

Некоторые ученые приводили случаи возникновения заболеваний после одноразовых изнурительных нагрузок. Подобное подавление функции иммунной системы характеризуется аномально низкими уровнями как лимфоцитов, так и антител. Именно при таких уровнях микроорганизмы, попадая в организм человека, не подавляются и вызывают возникновение заболеваний. Таким образом, выполнение интенсивной физической нагрузки при заболевании еще больше снижает способность организма сопротивляться., что повышает риск возникновения серьезных осложнений.

ПРОГНОЗИРОВАНИЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СИНДРОМА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Мы не должны забывать, что причины возникновения синдрома перетренированности пока не выяснены; очевидно, причиной его возникновения могут служить физические или эмоциональные перегрузки или их сочетание. Крайне трудно не превысить уровень толерантности спортсмена к стрессу, регулируя величину физиологических и психологических нагрузок во время тренировочных занятий. Большинство тренеров интуитивно определяют объем и интенсивность нагрузки, и лишь единицы способны точно определить степень влияния тренировочного занятия на спортсмена. Никакие предварительные симптомы не могут предупредить спортсменов, что они находятся на грани состояния перетренированности. Когда тренеры понимают, что чрезмерно нагружали тренирующегося, уже поздно что-либо сделать. Нанесенный чрезмерными нагрузками ущерб можно устранить только уменьшением их объема или полным отдыхом в течении нескольких дней или даже недель.

Неоднократно предпринимались попытки объективно диагностировать синдром перетренированности на его начальных стадиях путем различных измерений физиологических параметров. К сожалению, ни одно из них не оказалось достаточно информативным. Очень часто трудно определить, отражает ли полученный показатель синдром перетренированности или просто нормальные реакции на интенсивные тренировочные нагрузки. В следующих разделах мы остановимся на некоторых изменениях физиологических параметров, которые рассматривают в качестве возможных средств для диагностики синдрома перетренированности.

Содержание ферментов в крови.

Такие ферменты, как креатинфосфокиназа, лактатдегидрогеназа и глутамат-оксалоацетат-трансаминаза сыворотки играют важную роль в образовании энергии мышцами. Обычно эти ферменты находятся внутри клеток, поэтому их большое количество в крови указывает на то, что клеточные мембраны мышцы подверглись определенному разрушению, что позволило ферментам покинуть их. После периодов изнурительных нагрузок, содержание этих ферментов в крови превышает нормальный уровень в 2-10 раз. Результаты исследований подтверждают предположение, что эти изменения могут отражать  различную степень разрушения мышечной ткани. 

По мнению специалистов, повреждения мышц могут частично обусловливать локальные болевые ощущения и припухлости, наблюдаемые при болезненных ощущениях в области мышц. По-прежнему не получены веские доказательства связи этого состояния с синдромом перетренированности. Ученые считают, что повышение содержания ферментов в крови и повреждения мышечных волокон часто происходят при выполнении эксцентрических нагрузок, независимо от состояния тренированности. Вследствие этого, а также потому, что процесс измерения содержания ферментов в крови довольно сложен и дорого стоит, нельзя считать содержание ферментов в крови показателем синдрома перетренированности.

Потребление кислорода

В состояние перетренированности у тренирующихся людей, часто наблюдается снижение уровня мастерства, что, естественно, ухудшает мышечную деятельность. Поскольку движения спортсменов становятся менее производительными, возрастает потребление кислорода. Поэтому показатель потребления кислорода во время стандартной нагрузки часто используют в качестве контроля снижения уровня мастерства в состоянии перетренированности.

Лечение синдрома перетренированности

Хотя причины ухудшения мышечной деятельности при синдроме перетренированности неясны, очевидно, что более мощным стрессом являются интенсивность или скорость, а не объем тренировок. Восстановление после синдрома перетренированности возможно только вследствие значительного снижения интенсивности нагрузки или полного отдыха. Хотя многие тренеры рекомендуют проведение легких тренировочных занятий в течении  нескольких дней, все же спортсмены быстрее восстанавливаются в результате полного отдыха в течении 3-5 дней или выполнения упражнений с низкой интенсивностью. В некоторых случаях спортсмену может понадобится добрый совет, чтобы справиться с другими стрессами в жизни, которые также могут способствовать возникновению синдрома перетренированности.

Лучший способ свести к минимуму риск возникновения синдрома перетренированности - использование циклического метода тренировочных занятий, предполагающего чередование легких, средних и значительных нагрузок.

Несмотря на значительные индивидуальные различия в уровне толерантности, даже у сильнейших спортсменов могут быть периоды повышенной восприимчивости к синдрому перетренированности. Как правило, после 1-2 дней интенсивных нагрузок должен следовать такой же период более легких аэробных занятий. Точно так же изнурительные нагрузки в течении 1-2 недель должны сменить более легкие занятия ( в течении недели) анаэробной направленности.

Людям, занимающимся видами спорта, требующими проявления выносливости следует обращать особое внимание на потребление углеводов. Повторяющиеся изо дня в день изнурительные нагрузки постепенно снижают запасы мышечного гликогена. Если тренирующиеся не потребляют в эти периоды дополнительное количество углеводов, запасы гликогена в их мышцах и печени могут истощиться. Вследствие этого наиболее интенсивно используемые мышечные волокна не смогут образовывать энергию, необходимую для выполнения физических упражнений.