Обмен веществ-наша энергия.

Обмен веществ, или метаболизм - это биохимические реакции, которые связаны с накоплением и сжиганием питательных веществ. Проще говоря, это процесс превращения полезных веществ, поступающих в наш организм из пищи, в энергию, необходимую для его жизнедеятельности.

При нарушении обмена веществ на уровне внутренних органов, нарушается их функция и страдает взаимосвязь между органами  и окружающей средой, а также страдает адаптация организма к условиям внешней среды, и изменяется состав внутренней среды организма. Нарушается процесс равновесия анаболизма и катаболизма внутри органа.

В организме человека идет постоянный обмен трех основных компонентов живой природы - это белки, жиры, углеводы. Разрушение и синтез их происходит по строго определенному плану, индивидуальному для каждого компонента при участии большого количества различных ферментов. Эти процессы идут одновременно в каждой клеточке нашего организма. Нарушение обмена веществ, может происходить, как и у одного из этих компонентов (например, жиры), так и у нескольких.

Причины этих проблем могут быть, как и внешние, так и внутренние. К внешним факторам можно отнести изменение в количественном и качественном составе пище, поступление чужеродных, токсичных веществ, проникновение в организм патогенных микроорганизмов и вирусов. Недостаток незаменимых аминокислот, жирных кислот, микроэлементов и витаминов. Попадание в организм ионов тяжелых металлов или углекислого газа, окислов азота и других токсичных газов. Конечным объектом неблагоприятным воздействия всех вышеперечисленных факторов чаще всего являются ферменты.

Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуете его ускорить.

В первую очередь, для ускорения обмена главное - это плотно завтракать. Исследования показывают, если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10 %. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект, метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

Второй шаг - пейте зеленый чай, этот напиток не только помогает бороться с усталостью, но и регулирует уровень сахара в крови и на 4 % ускоряет метаболизм.

А самое главное - занятие спортом. Это  самый быстрый и эффективный способ подстегнуть  метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.

Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течении нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Казалось бы, низкокалорийная диета - прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий.  Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется.

Более идеальный способ стимулировать обмен веществ - это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме.

Очень важно еще знать, что микроэлементы играют важную роль в биохимических процессах, происходящих в организме. Так, цинк поддерживает нормальную функцию паращитовидной железы, почек. Марганец регулирует гипофиз, улучшает деятельность надпочечников. Магний улучшает дыхание, способствует обезвреживание ядовитых продуктов и активизирует деятельность фагоцитов. Серебро уменьшает клеточную проницаемость.

Овощи, фрукты очень полезны для организма в целом, и именно их следует употреблять, чтобы ускорить метаболизм. В них содержатся витамины и минералы для оптимальной работы организма. Овощи являются богатым источником клетчатки, которая выводит из организма отработанные материалы. Брокколи, шпинат, капуста, салат и другие зеленые овощи помогут успешно ускорить метаболизм.

И главное - не забывать о воде! Она тоже ускоряет метаболизм. Является идеальным средством подавления аппетита и помогает бороться с избыточным весом.

Будьте здоровы и подвижны!