Цели физического фитнесса

ЦЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО ФИТНЕССА

Поддержание хорошей физической подготовленности включает уменьшение риска нарушений здоровья и создания основы для положительного физического здоровья.

Уменьшение риска нарушений здоровья

Большинство нарушений здоровья, которые являются причиной преждевременной смерти, можно предотвратить с помощью тщательных медицинских обследований и профилактических мер. В мире много людей, которые нуждаются в этом, и медицина может обеспечить соответствующее обслуживание. 

В более материально обеспеченных слоях общества, где профилактическое медицинское обслуживание является обычным, появились нарушения здоровья, которые могут быть причиной преждевременной смерти или потери трудоспособности. Эти нарушения здоровья зависят от изменения образа жизни человека. К ним относятся: стенокардия, атеросклероз, остеохондроз, рак, диабет, гипертензия, депрессии, ожирение, остеопороз, инсульт.

Нарушения деятельности сердечно - сосудистой системы

Нарушения деятельности сердечно - сосудистой системы являются основной причиной преждевременной смерти в современных условиях. Кроме того, люди, которые выжили с такими нарушениями, в большинстве становятся инвалидами. Существуют различные формы нарушения деятельности сердечно - сосудистой системы, но мы рассмотрим только наиболее общие:

Артериосклероз - поражение артерий, которое характеризуется потерей пластичности и утолщением стенок кровеносных сосудов.

Атеросклероз - форма артериосклероза, при которой жировые вещества откладываются на внутренних стенках артерий.

Эмболия - закупорка кровеносного сосуда, например сгустком крови.

Тромбоз - сгусток крови в кровеносном сосуде.

Тромбоз коронарной артерии -  закупорка коронарной артерии сгустком крови.

Ишемическая болезнь сердца - атеросклероз коронарных артерий, известный также, как поражение коронарной артерии.

Инфаркт миокарда - омертвение части сердечной мышцы, к которой прекратился доступ крови.

Сердечный приступ - принятое в быту название инфаркта миокарда.

Гипертензия - ненормальное высокое артериальное давление.

Инсульт - поражение сосудов мозга, которое часто приводит к внезапному прекращению функционирования частей тела.

Ишемическая болезнь сердца является самой распространенной причиной смерти. В бляшках, которые закупоривают артерии, преобладает холестерин. По мере сужения и затвердевания коронарных артерий уменьшается их способность снабжать кислородом сердечную мышцу ( миокард). Такая кислородная недостаточность часто появляться тогда, когда требуется увеличенное количество кислорода ( например, при стрессе или большой физической нагрузке). Несоответствие между требуемым и поступающим количествами кислорода может привести к болям в груди (стенокардия), шее, челюстях, левом плече или левой руке. Суженный участок артерии может оказаться частично или полностью закупоренным, в результате чего возникает инфаркт миокарда.

Повышенное артериальное давление ( гипертензия) относится к наиболее распространенным болезням сердечно - сосудистой системы. Гипертензия связана с ишемической болезнью сердца и инсультом. Инсульт возникает в результате закупорки кровеносных сосудов мозга или кровоизлияния. Обычно инсульт приводит к внезапной потере движений или потере сознания и может вызвать частичный паралич.

Эпидемиологические исследования, проведенные среди большой части населения, показали. преждевременное развитие болезней сердечно - сосудистой системы в значительной степени зависит от нескольких характеристик. Раньше факторы риска нарушения здоровья разделяли на первичные и вторичные. К первичным - относятся характеристики, которые в значительной степени связаны с определенным нарушением здоровья независимо от всех других переменных. Например, курение ( первичный фактор риска) повышает риск заболеваний сердца даже при отсутствии других факторов риска ( например, больная - молодая женщина, активная, худощавая, не имеющая родственников с заболеванием сердца, имеет нормальное артериальное давление и нормальное содержание холестерина в крови). Вторичные факторы риска тесно связаны с заболеваниями сердца только при наличии других факторов риска. Например, при стрессе ( вторичный фактор риска) человек не находится в состоянии повышенного риска, если отсутствуют другое факторы риска. Невозможность преодолеть стресс увеличивает риск заболеваний сердца при наличии других факторов риска. Хотя рассмотренная классификация была полезной в прошлом, однако установить различия между вторичными и первичными факторами риска становится все труднее. Например, в более ранних литературных источниках малоподвижный образ жизни рассматривался как вторичный фактор риска, а состояние кардиореспираторной системы даже не упоминалось в перечнях факторов риска. Проведенные исследования позволили получить более точные доказательства того, что малоподвижный образ жизни и состояние кардиореспираторной системы являются первичными факторами риска. Инструктор по оздоровительному фитнессу должен знать все факторы риска и что необходимо сделать для уменьшения риска нарушений здоровья.

В соответствии с другой классификацией различают наследственные факторы риска, которые невозможно изменить, и связанные с образом жизни, изменение которых возможно. К факторам риска, изменить которые невозможно, относится наличие в истории семьи страдающих болезнями сердца в молодом возрасте, пол ( риск для мужчин больше) и возраст. Риск, связанный с особенностями семьи и возрастом, не может быть изменен. Однако к наследственным факторам риска относятся неправильный режим питания, курение, поведение, способствующее возникновению стрессов, которые могут передаваться от родителей к детям. Устранить эти факторы можно в любом возрасте, особенно в детском. Большинство характеристик хорошего состояния здоровья ( например, функция сердечно - сосудистой системы, отсутствие избыточной массы тела) с возрастом ухудшаются. т.е. если провести тестирование людей в возрасте от 20 до 80 лет, а затем представить полученные результаты в виде графика, то было бы заметно непрерывное ухудшение характеристик ( например, снижение функции сердечно - сосудистой системы, рост избыточной массы тела) с каждым новым десятилетием. График ухудшения характеристик здоровья в зависимости от возраста, начиная с 25 лет, назван кривой старения. Однако часть ухудшения характеристик обусловлена меньшей физической активностью людей старшего возраста, а не самим старением. Кривая показывает, что состояние здоровья людей, которые ведут активный образ жизни, ухудшается меньше.

К другим характеристикам, которые увеличивает факторы риска, относятся курение, высокий уровень содержания холестерина в сыворотке крови, высокое артериальное давление, толерантность к глюкозе, неспособность преодолеть стресс, избыточная масса тела, низкий уровень двигательной активности и неудовлетворенное состояние кардиореспираторной системы. Однако большинство указанных характеристик можно изменить с помощью привычек, благоприятных для здоровья.

Многочисленные исследования показали, что более активные люди меньше подвержены заболеваниям кардиораспираторной системы по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, однако недостаточная двигательная активность рассматривается как менее важная характеристика по сравнению с содержанием холестерина в сыворотке крови, артериальным давлением и курением. Исследованиями установлено, что уровень двигательной активности ( например, уровень, соответствующий расходу 2000 ккал в неделю при выполнении физических упражнений) и состояние кардиораспираторной системы ( соответствующее, например, способности пройти большее расстояние при тестировании с помощью тренажера с движущейся дорожкой) являются основными факторами, от которых зависит возможность предотвращения заболевания сердца. Недостаточная двигательная активность и неудовлетворительное состояние кардиораспираторной системы заслуживают такого же внимания, как и традиционные первичные факторы риска. Регулярные физические упражнения также влияют на факторы риска заболевания ишемической болезнью сердца, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе, избыточной массы тела и способности преодолеть стресс.

Хотя указанные факторы риска в нормальных условиях связаны с некоторыми болезнями сердечно - сосудистой системы, многие из них также связаны с легочными болезнями ( например, с хроническим обструктивным заболеванием легких) и болезнями системы обмена веществ ( например, с диабетом).

Боли в области поясницы. Клинические результаты показывают, что некоторые факторы риска относятся к нарушениям здоровья, связанным с областью поясницы:

- недостаточная выносливость брюшных мышц;

- недостаточная подвижность позвоночника и сухожилий, охватывающих подколенную ямку;

- неправильное положение тела при лежании, сидении, состоянии и движении;

- неправильные приемы и движения;

- неправильные приемы поднятия тяжестей;

- невозможность преодолеть стресс.

Основа для поддержания положительного физического здоровья.

Большинство характеристик, уменьшающих риск серьезных нарушений здоровья, обеспечивают поддержание более высокого качества жизни, т.е. более высокие уровни функциональной активности, оптимальные уровни массы тела и преодоление стресса помогают сохранить хорошее самочувствие и энергию для трудовой деятельности. Кроме того, хорошая выносливость мышц и подвижность позвоночника обеспечивают отсутствие нарушений здоровья, связанных с поясницей. 

Физический фитнесс предполагает характеристики здорового образа жизни, которые связаны с положительным физическим здоровьем. Он является необходимой составляющей здорового образа жизни. Однако нельзя достичь хорошего общего состояния здоровья без хорошей физической базы, но человек, имеющий только высокий уровень физической подготовленности, не имея других аспектов хорошего состояния здоровья, вынужден жить стерильной жизнью. Определены факторы риска. связанные с заболеваниями сердца и нарушениями поясничного отдела позвоночника. Учет характеристик и составляющих поведения, связанных с нарушениями здоровья, является первым шагом для достижения персонального контроля факторов, способствующих его сохранению